Ja myślałem aby robić trening split. Sam połączyłem dane partie więc ewentualnie proszę o korektę. Pon: klatka, tric Wt: areoby Śr: plecy, bic Czw: areoby Pt: barki, nogi, brzuch Sob: areoby Nd: areoby Nie wiem dalej czy plan jest dobry oraz jak z ilością serii?? EDIT Poczytałem trochę o spit i jest chyba dla brdziej zawansowanych prawda? No ale [...]
To ja Ci wyjaśnie dlaczego tak jest. Generalnie przy treningu masowym najlepiej jest skupiać się w danym dniu na jednej parti bo wtedy wszelkie składniki odżywcze lecą tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 Unoszenie RR bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie RR w opadzie T 3 x 10 Szrugsy ze sztanga 3 x 15 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze (poręcze) 3 x 15 Skłony T w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15 wydaje mi się że ten trening byłby odpowiedni jedynie do Klatki piersiowej można coś dorzucić jeśli jest taka potrzeba ;)
[...] tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 wiosel+ 5 zarzutow + 5 push press 30kg*4 sety 32.5kg*4 sety Mam wrazenie, ze nie docisnelam treningu. Przy wszystkich cwiczeniach plecow bardzo skupialam sie na oporowaniu miesniami i matko, co za skupienie:-D Byla dzis na silowni parka no i chlopak usilowal [...]
[...] -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu na regeneracje. Kondycje zacznij robić czyli bieganie. Na początku po 40 minut luźnego biegu i jak nie bedzie Ci to sprawiać [...]
[...] Potem zaczelem zmieniac sposob cwiczenia. Poniedzialek klatka z tricepsem Wtorek barki Sroda biceps triceps Czwartek Plecy Piątek wolne Sobota nogi lub ogolnorozwojowy lekki trening Jadlem wszystko co sie dalo jednak uwazalem na tluszcz. Nie znam nawet zadnych pojęc ktore tu panowie uzywacie. Znalazlem taką dietę, napisał jakiś chłopak który waży [...]
[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]
[...] piątek 57,5x6 70x5 82,5x4 92.5x3 105x2 110x1 105x1 117.5x1 105x1 110xmax barki wyciskanie 4x4 Na dniach napisze Ci na kolejne tygodnie bo troche pisania jest. Jak widzisz co trening wyciskasz swój maksymalny ciężar na raz, naprawdę jest świetny, znajomi uzyskali średnio 12-15kg a ja sam 10kg. Powodzenia. Zmieniony przez - piastoholik w dniu [...]
[...] diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI. Plecy [...]
[...] mnie bolą w pozytywnym sęsie COS OD SIEBIE Wiem żę to dopiero trzy dni ale organizm czuje się znacznie lepiej a i jutro mam na popołudnie a w weekend zajęcia od 8 do 20 więc przedemną cztery ciężkie dni nietreningowe więc rozpiskę wstawie pewnie w poniedziałek i postaram się mało jeść Zmieniony przez - rossonieri w dniu 2010-04-22 14:24:45
SPALACZ NO NAME trening bic+tric - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 5/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1h - zjazdy itp zero %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% SPALACZ NO NAME trening plecy - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 6/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 7/10 - czas [...]
[...] siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- ---------------------------- Po treningu bez aero. Komentarze: Ogólnie lipa ;-) Nie było mocy na treningu jakoś - co widać po wypisce. To 170 we wiośle takie mega wymęczone. Ciągów i grzbietów już nie [...]
[...] forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg. Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy): Podczas robienie masy bazuje na podstawach. Co i w jakie dni tyg [...]
Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
